Guía para Comenzar

¿Estas comenzando? ¡Esta es la guía para ti!

Bienvenidas y bienvenidos a todos aquellos a quienes les interesa cambiar su vida. Y si ese cambio en su vida es bajar de peso hasta llegar al “ideal”, aquí estoy para ayudarte.

Llamemos esto “La Guía del Principiante”

¿Cómo cambiar tus hábitos de forma que no corras el riesgo del rebote?

El efecto rebote es el principal enemigo de las dietas, especialmente de aquellas que prometen bajar mucho peso en poco tiempo. Se basa en volver a recuperar los kilos que se habían perdido durante la dieta, pero con interés, es decir, con más kilos de los que ya teníamos antes de empezar la dieta.

Cosas que debes considerar al comenzar, o tal vez nunca consideraste y por eso no has bajado de peso:

1. Calcula tu IMC

Olvídate de las dietas milagrosas. ¿Quieres bajar realmente? Primero debes calcular cuantas calorías deberías consumir al día. Para esto, te dejo este link de esta página que te ayuda a calcular tu IMC.

Una vez que tengas la cifra, redúcele a esta 500kcal para comenzar.

Calculadora de Calorías Diarias: https://violetacostas.com/cuantas-calorias-comer-dia-calculadora-nutricional/

Ejemplo: Las calorías que una mujer joven con una complexión media y con una actividad moderada, consume, son aproximadamente 2.200 al día. Digamos que para bajar 1 Kg debería estar sin comer unos 3 días y medio o consumir una dieta que no exceda de 2.200 calorías al día y correr durante 2 horas. Otra opción y seguramente la más acertada para bajar de peso, sería ahorrar todos los días 700 kcal con una dieta de 1.500. En una semana ha ahorrado 4.900 calorías. Solamente necesitaría correr, caminar o hacer un ejercicio aeróbico por el resto de energía, que serían unas 2.816 kcal. Lo mismo que el ayuno de 1 día y medio o correr poco más de media hora al día.

2. Utiliza aplicaciones para medir tus calorías

El mejor amigo para nosotras es el medidor de calorías, y vaya que en este tiempo he podido conocer muchas aplicaciones que buscan ayudarte en esto de una forma acertada.

A continuación, te dejare algunos nombres de aplicaciones y sus links de descarga en la AppStore:

Fat Secret: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android

Contador de Calorías: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android

Contador de Calorías: https://play.google.com/store/apps/details?id=digifit.virtuagym.foodtracker

Macros: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.josmantek.macros

3. ¿Qué voy a comer?

Deja de lado todo el azúcar. No necesitas matarte de hambre para comenzar a bajar de peso. Lo único que ocasionaras es que te desesperes tanto que termines dándote un atracón de comida, y eso será peor. Comienza investigando que alimentos tienen más fibra, cuales tienen menos calorías, cuales pueden ayudarte a acelerar tu metabolismo. En este blog puedes buscar esos alimentos que te digo, solo echa un vistazo a algunas otras entradas y ¡te aseguro que encontraras algo perfecto para ti!

4. Ejercicio, nunca esta demás.

Si vas a dejar de consumir las calorías que solías comer al día, para reducirlas, debes al mismo tiempo quemar todas aquellas que ya tenías encima.

Utiliza aplicaciones que te ayudan a mantenerte en forma en casa, en caso de que no tengas la disponibilidad de un gimnasio.

Aquí en seguida te dejo mis sugerencias:

Fitness Femenino: https://play.google.com/store/apps/details?id=women.workout.female.fitness

Ejercicios en Casa: https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment

Fitness Woman: https://play.google.com/store/apps/details?id=workoutforwomen.femalefitness.womenworkout.loseweight

App para perder peso: https://play.google.com/store/apps/details?id=loseweightapp.loseweightappforwomen.womenworkoutathome

Ahora sí, estas lista para comenzar. ¡Sigue este blog para recibir más consejos!